Harus Tahu, Yuk Simak Tips Tidur Berkualitas Selama Pandemi Covid-19

cara ini buat tidur malam anda berkulitas

Seperti yang telah diketahui, serangan pandemi Covid pastinya menghadirkan merasa takut dan khawatir yang berlebihan. Padahal kondisi mental seperti itu bisa berdampak pada penurunan imunitas tubuh, sehingga bisa meningkatkan potensi terserang virus berbahaya tersebut. Untuk meningkatkan daya tahan, tak hanya dengan olahraga dan makanan sehat, istirahat cukup juga diperlukan. Berikut tips tidur berkualitas selama pandemi yang harus diketahui.

Cara Mengatur Waktu Istirahat Yang Berkualitas

1. Membuat Jadwal Dan Melakukan Rutinitas Seperti Biasa

Hadirnya pandemi virus Corona tentunya membuat aktivitas sebagian besar orang berubah. Jika biasanya akan segera bangun pagi untuk persiapan bekerja atau lainnya, saat ini mungkin banyak yang melewatkan kebiasaan baik tersebut. Apalagi dengan diterapkannya anjuran untuk melakukan berbagai aktivitas hanya berada di dalam rumah, secara tidak langsung pastinya akan mempengaruhi kegiatan yang biasa dilakukan.

Tidur Berkualitas Sejak Dini Bikin Tubuh Ramping Saat Remaja

Meskipun kebiasaan hidup mengalami perubahan, anda seharusnya tetap menjaga kualitas istirahat, karena hal tersebut bisa membantu dalam meningkatkan imunitas tubuh. Maka dari itu, yang perlu dilakukan adalah dengan mengatur ulang jadwal serta memberikan waktu yang cukup untuk tubuh beristirahat. Lakukan pula aktivitas rutin dengan teratur seperti saat keadaan normal, sebelum pandemi Covid-19 menyerang.

2. Hindari Istirahat Siang Secara Berlebihan

Selama pandemi memang dianjurkan untuk melakukan aktivitas di dalam rumah, sehingga tak jarang hal tersebut akan mendatangkan rasa kantuk, karena bosan dengan kegiatan monoton yang dilakukan. Untuk memperoleh waktu istirahat yang berkualitas, hal yang perlu dilakukan adalah dengan menghindari kebiasaan istirahat siang secara berlebihan.

Jika memang anda sangat ingin istirahat di siang hari , lakukan hal tersebut dengan durasi waktu sekitar 15 hingga 20 menit saja. Dimana, hal tersebut dimaksudkan agar anda memiliki kualitas istirahat yang cukup di malam hari. Karena jika anda melakukannya secara berlebihan, pastinya akan membuat anda terjaga pada malam. Sehingga, secara tidak langsung akan membuat waktu istirahat menjadi terganggu.

3. Jangan Melakukan Olahraga Sebelum Istirahat

Melakukan kegiatan fisik seperti olahraga memang penting dilakukan selama pandemi Covid-19 berlangsung. Karena hal tersebut dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga akan berdampak pada kesehatan badan. Namun, yang perlu diperhatikan adalah, usahakan tidak melakukan olahraga di malam hari, lebih tepatnya sebelum waktu beradu.

Beberapa Tanda Tidur Anda Kurang Berkualitas

Hal tersebut dianjurkan untuk dihindari karena berolahraga sebelum tidur akan membuat anda sulit untuk menuju alam mimpi. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan aktifitas fisik tersebut di pagi hari saja. Selain untuk mendapatkan kesehatan yang maksimal, kebiasaan tersebut akan membuat anda memiliki kualitas istirahat yang baik, bahkan bisa mengatasi insomnia yang mungkin anda derita.

4. Usahakan Tidak Memainkan Handphone Sebelum Istirahat Malam

Ketika anda bersiap terlelap di malam hari, ada baiknya untuk tidak menggunakan smartphone, karena hal tersebut bisa mengganggu kualitas waktu istirahat. Saat anda menggunakan ponsel, pastinya akan membuka media sosial yang banyak menyiarkan berita mengenai pandemi Covid. Dimana, hal tersebut tentunya akan membuat anda berimajinasi, sehingga bisa memicu kecemasan.

Jika hal tersebut dibiarkan, lambat laun akan memicu munculnya stres, dimana kondisi tersebut akan mempengaruhi sistem imun tubuh. Sehingga, ada baiknya bagi anda untuk menghilangkan kebiasaan memainkan handphone sebelum istirahat. Untuk menyiasatinya, anda bisa mengisi waktu tersebut dengan membaca buku ataupun mendengarkan musik favorit.

Dengan memaksimalkan waktu istirahat dengan cukup, secara tidak langsung tentunya akan membantu cara kerja organ tubuh menjadi lebih baik. Beberapa langkat tersebut bisa diterapkan agar anda memiliki waktu istirahat yang berkualitas. Sehingga, dengan hal tersebut akan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat. Namun, perlu ketahui, anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *